îéãò ìîèôì :
îçìåú ìá àåñèàåôåøåæéñ ååéèéîéï K2
åéèîéï K2 äåà æä äîëååï àú äñéãï ìîèøéöú äòöí - àì äî÷åí áå äåà àîåø ìäéåú,
åîåðò îîðå ìù÷åò áòåø÷éí ëîå áî÷øéí ùì èøùú òåø÷éí åîçìåú ìá .
îç÷øéí àëï îøàéí ëé åéèîéï K2 ðîöà áçåñø áî÷øéí øáéí ùì îçìåú ìá åëìé ãí åáî÷øéí ùì àåñèàåôåøåæéñ .
øáéí ðåèìéí úåñó ñéãï àê ìòéúéí éùðä áòéä áñôéâú äñéãï àì äòöîåú åçéæå÷ï.
ëàï ðëðñ åéèîéï K2 ìúîåðä , äåà îðúá àú äñéãï àì äòöîåú åáëê îàôùø àú ñôéâúå .
ñåëøú ååéèîéï K2
ëåùø âåôðé éøåã åòåãó îù÷ì îäååéí âåøí ñéëåï îùîòåúé ìäúôúçåú ñåëøú îñåâ 2.
áîöáéí àìä ðåöøú ùøùøú ùì úâåáåú : éùðä éøéãä á- VO2max åîúåê ëê ðéöåì ìà èåá ùì äçîöï,
ëúåöàä îëê ääæðä ìø÷îåú ðôâòú æä îôøéò ìîçæåø äãí åìëï ôåâò áäòáøú áâìå÷åæ åäàéðñåìéï ìúàéí
äøâéùåú ìàéðñåìéï ôåçúú åäâìå÷åæ áãí òåìä.
åéèîéï K2 îùç÷ úô÷éã çùåá áùéôåø ñôéâú äçîöï áâåó åìëï îùôéò òì ùéôåø äøâéùåú ìàéðñåìéï.
îç÷øéí îøàéí ëé öøéëä âáåää ùì åéèîéï K îôúçéí ôçåú ñåëøú îñåâ 2.
ëåùø, îù÷ äàðøâéä áâåó ååéèîéï K
ååéèîéï K2 îàôùø ñôéâä èåáä éåúø ùì çîöï áâåó .
øîåú çîöï âáåäåú ÷ùåøåú ìëåùø ìá-øéàä åáéöåòéí ñôåøèéáééí îùåôøéí.
øîåú çîöï ðîåëåú ÷ùåøåú ìäôøòåú îèáåìéåú ,îçìåú ùì àåøç äçééí äîåãøðé ëîå ñåëøú,
éúø ìçõ ãí, äùîðú éúø åèøùú òåø÷éí.
öøéëä îåâáøú ùì åéèîéï K2 îùôøú áéöåòéí ñôåøèéáéí , îòìä àðøâéä åîøçé÷ä îçìåú
ä÷ùåøåú ìàåøê äçééí äîåãøðé .
ùéìåá åéèîéï K äðç÷ø áéåúø áòåìí äîãòé, áîéðåï àåôèéîìé ìáéï åéèîéï D éåöø úåñó ùìí åéòéì .
áëì ä÷ùåø ìäèîòú äñéãï, ìôòéìåú äòöáéú åäìááéú ,ëîå âí ìàéæåï åúçæå÷ú îù÷ äñåëø áâåó.
